Hàbits saludables que heu de tenir en compte en les classes d’Educació Física.
Tria una vestimenta que sigui adequada, còmoda i que permeti la transpiració. No t’ha estrènyer ni produir roçadures.
El calçat ha de ser còmode i la sola no excessivament dura. Ferma’t correctament els cordons.
Escalfament
Fes escalfament sempre abans de l’exercici. El cos es prepara gradualment, i així evitaràs lesions.
Esforç
Dosifica el teu esforç, valora el teu estat físic i les teves possibilitats, en funció del tipus d’activitat i la seva durada.
L’exercici adequat és aquell que ens ajuda a millorar sense sobrepassar els nostres límits.
Hidratació
Beu abundant aigua durant i després de l’exercici.
El teu cos necessita recuperar l’aigua que perd a través de la sudoració.
Berenar fruita també aporta aigua al teu cos.
Alguns hàbits d’higiene i descans
Dedica un temps a netejar-te després de fer exercici. Allò ideal seria dutxar-se.
Roba bruta
Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines i gèrmens que poden produir infeccions.
Tot en el seu lloc
Sigues ordenat/da i porta tots els estris necessaris dins una bossa o motxilla:
Camisseta de recanvi, Esportives, Tovalloleta, Sabó, Pinta…
No et passis amb el teu cos
No realitzis massa exercici el mateix dia, pot provocar-te sobrecàrrega i lesions.
Deixa passar un temps suficient fins que et trobis descansat.
Abans d’anar a dormir no realitzis exercicis intens.
L’alimentació
Recorda que estàs en una edat de creixement i que és molt important que la teva alimentació sigui variada però, equilibrada. Fixa’t en la piràmide.
Dorm
Has de dormir el temps necessari (aproximadament 8 hores) Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarà.
I sobretot, …
Gaudeix amb els companys.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada