google-site-verification: googlecff0d7f41b1ae174.html"

dijous, 6 de gener de 2011

HÀBITS SALUDABLES

HÀBITS SALUDABLES

Hàbits saludables que heu de tenir en compte en les classes d’Educació Física.




Roba i calçat

Tria una vestimenta que sigui adequada, còmoda i que permeti la transpiració. No t’ha estrènyer ni produir roçadures.

El calçat ha de ser còmode i la sola no excessivament dura. Ferma’t correctament els cordons.

Escalfament

Fes escalfament sempre abans de l’exercici. El cos es prepara gradualment, i així evitaràs lesions.

Esforç

Dosifica el teu esforç, valora el teu estat físic i les teves possibilitats, en funció del tipus d’activitat i la seva durada.

L’exercici adequat és aquell que ens ajuda a millorar sense sobrepassar els nostres límits.

Hidratació

Beu abundant aigua durant i després de l’exercici.

El teu cos necessita recuperar l’aigua que perd a través de la sudoració.

Berenar fruita també aporta aigua al teu cos.

Alguns hàbits d’higiene i descans

Dedica un temps a netejar-te després de fer exercici. Allò ideal seria dutxar-se.

Roba bruta

Canvia’t la roba suada. La suor porta toxines i gèrmens que poden produir infeccions.

Tot en el seu lloc

Sigues ordenat/da i porta tots els estris necessaris dins una bossa o motxilla:

Camisseta de recanvi, Esportives, Tovalloleta, Sabó, Pinta…

No et passis amb el teu cos

No realitzis massa exercici el mateix dia, pot provocar-te sobrecàrrega i lesions.

Deixa passar un temps suficient fins que et trobis descansat.

Abans d’anar a dormir no realitzis exercicis intens.

L’alimentació

Recorda que estàs en una edat de creixement i que és molt important que la teva alimentació sigui variada però, equilibrada. Fixa’t en la piràmide.


Després d’un esforç intens, realitza una menjada rica en hidrats de carboni, per recuperar energia.

Dorm

Has de dormir el temps necessari (aproximadament 8 hores) Si no, durant el dia, el teu cos t’ho demanarà.

I sobretot, …

Gaudeix amb els companys.